“오늘은 꼭 해야지”라고 다짐했지만, 소파에 앉아 스마트폰만 만지다 하루를 끝낸 경험… 저만 그런 거 아니죠? 저는 이른바 '게으름의 굴레'에 빠져 살던 사람이었습니다. 하지만 몇 가지 과학적 원리와 습관을 적용한 후, 조금씩 행동이 달라졌고 지금은 매일 블로그 글을 쓰고, 책도 한 달에 2권 이상 읽고 있어요. 오늘은 제가 직접 실천한 게으름 탈출법 5가지를 소개합니다.
1. ‘5분만’ 법칙 활용하기
심리학에서는 ‘작업 개시 저항’이라는 개념이 있습니다. 우리는 일이 어렵거나 귀찮을수록 시작 자체를 미루게 되죠. 그래서 저는 어떤 일이든 “딱 5분만 해보자”고 마음먹었습니다. 신기하게도 일단 시작하고 나면 5분이 10분, 30분으로 이어지더라고요.
예: 블로그 글쓰기가 귀찮을 때, 그냥 제목만 써놓자고 생각했는데 어느새 본문까지 쓰고 있었던 경험이 많습니다.
2. 환경을 게으름 방지형으로 바꾸기
게으름은 개인의 의지 부족이 아니라 환경의 결과일 수 있습니다. 저는 책상 위에 간식, 스마트폰, TV 리모컨 등을 치워버렸습니다. 대신 눈에 잘 보이는 곳에 책과 메모지를 두었고, 알림을 꺼두니 집중이 훨씬 쉬워졌어요.
예: 침대 옆에 스마트폰 두지 않기 → 아침에 일어나자마자 SNS 확인 습관 사라짐
3. 보상 시스템 만들기
뇌는 ‘보상’을 기대할 때 더 잘 움직입니다. 저는 작은 보상을 설정했어요. 글을 하나 쓰면 좋아하는 커피를 마신다든지, 운동 후 20분간 유튜브 시청 허용 등. 즉각적인 만족이 수반될 때 행동이 반복됩니다.
예: 공부 1시간 후 넷플릭스 1화 시청 가능 → 집중력 향상 + 미루는 습관 줄어듦
4. 해야 할 일을 ‘시각화’하기
게으름은 '막연함'에서 옵니다. 그래서 저는 매일 아침 오늘의 할 일 3가지를 메모합니다. 해야 할 일이 눈에 보이면 머릿속이 명확해지고, 마음이 덜 무거워져요.
예: 해야 할 일 → 블로그 글쓰기, 빨래, 독서 / 완료 시 줄 긋기 → 성취감↑
5. 자기효능감 키우기
게으름의 근본적인 이유 중 하나는 “나는 못할 거야”라는 무의식입니다. 저는 아주 사소한 일이라도 해낸 다음, 스스로 칭찬하는 습관을 들였습니다. 하루에 물 2리터 마시기, 10분 정리하기 같은 것도 다 성취입니다.
예: 매일 1가지 작은 성공 기록하기 → “나는 할 수 있다”는 믿음 생김 → 장기 행동 가능
게으름은 감정이다, 그래서 조절할 수 있다
게으름은 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 힘든 걸 피하려는 자연스러운 반응이에요. 그렇기 때문에 감정을 조절하고 환경을 바꾸는 것만으로도 충분히 극복할 수 있습니다.
저도 지금도 완벽하진 않지만, 위 방법들을 꾸준히 실천하며 '생산적인 나'로 조금씩 바뀌고 있습니다. 여러분도 오늘 딱 한 가지, 5분만 실행해보세요. 그 5분이 내일의 큰 변화가 됩니다.