하루 중 유일하게 ‘내 시간’이라고 부를 수 있는 시간, 바로 퇴근 후 1시간입니다. 저는 이 시간의 힘을 믿습니다. 예전엔 퇴근 후 그냥 누워 유튜브를 보며 하루를 마무리했는데, 어느 순간 시간이 그냥 사라지고 있다는 걸 느꼈어요. 그래서 결심했습니다. 하루 1시간이라도 ‘의식적으로’ 써보자고요. 그 이후 제 삶은 눈에 띄게 달라졌습니다.
왜 퇴근 후 1시간이 중요한가요?
하루는 모두에게 24시간이 주어지지만, 대부분은 일에 쓰이고, 남는 시간은 피로에 밀려 흘러가버립니다. 그런데 단 1시간만 나를 위해 사용하면 그 하루는 ‘의미 있는 하루’가 됩니다. 자기계발, 정리, 독서, 글쓰기, 운동 등 어떤 것을 하든 상관없어요. 핵심은 ‘퇴근 후 아무 것도 하지 않고 넘기지 않는 것’입니다.
실제로 제가 실천한 루틴
처음에는 간단한 일부터 시작했습니다. 아래는 제가 실제로 실천했던 퇴근 후 루틴입니다.
- 19:30~19:40 – 저녁 정리, 방 청소
- 19:40~20:00 – 독서 (자기계발서 10~20쪽)
- 20:00~20:20 – 블로그 글쓰기 or 일기 작성
- 20:20~20:30 – 명상 or 가벼운 스트레칭
이걸 일주일만 실천해도 생각보다 많은 변화가 생깁니다. 책이 쌓이고, 글이 쌓이고, 머릿속이 맑아지죠. 무엇보다도 “나는 퇴근 후에도 나를 위해 살고 있다”는 감각이 하루를 만족감 있게 만들어줍니다.
추천하는 루틴 구성법
퇴근 후 루틴은 ‘강도’보다 ‘지속 가능성’이 중요합니다. 아래 루틴은 부담 없이 시작할 수 있는 구성입니다.
- 5분 정리: 집안 정리, 스마트폰 정리
- 20분 독서: 자기계발서, 관심 분야 책 읽기
- 20분 기록: 일기, 감사노트, 블로그 글쓰기
- 15분 휴식: 산책, 스트레칭, 명상
시간은 가이드일 뿐입니다. 어떤 날은 10분만 해도 충분하니까요. 중요한 건 ‘루틴을 의식적으로 반복하는 것’입니다.
퇴근 루틴이 가져온 변화
퇴근 후 시간을 잘 쓰기 시작하면서, 스스로에 대한 믿음이 생겼어요. “나도 꾸준히 뭔가를 할 수 있구나”라는 감각은 자기효능감을 끌어올리고, 그 에너지가 다음날까지 이어집니다. 업무 효율도 높아졌고, 감정 기복도 줄었습니다. 저는 이 변화가 단순한 루틴에서 시작됐다고 확신합니다.
작은 실천이 만드는 큰 변화
우리는 퇴근 후 무기력에 쉽게 지지만, 반대로 이 시간은 자기계발에 가장 좋은 황금 시간대이기도 합니다. 물론 처음부터 거창하게 하지 않아도 됩니다. 5분 글쓰기, 10분 독서로도 충분해요. 가장 중요한 건 매일 ‘의식적으로 나에게 집중하는 시간’을 만든다는 사실입니다.
오늘 당신의 1시간은 어떻게 보내셨나요?
바쁜 하루가 끝나고, 지친 몸을 이끌고 집에 돌아왔을 때, 딱 1시간만 ‘의도 있는 루틴’을 가져보세요. 처음엔 피곤하지만, 곧 그 1시간이 하루 중 가장 소중한 시간이 될 겁니다. 지금, 오늘 퇴근 후부터 한번 시작해보세요.