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작은 습관 하나가 삶을 바꾸는 이유 “작은 습관이 뭐 얼마나 바뀌겠어?” 예전의 저는 그렇게 생각했습니다. 하지만 지금은 확신합니다. 작은 습관 하나가 인생의 방향을 바꿀 수 있습니다. 하루 5분의 글쓰기, 10분의 정리, 잠들기 전 1줄 일기. 처음엔 미약하지만, 그 습관이 쌓이면 결국 ‘나’를 바꿔놓더라고요.제 이야기: 5분 글쓰기가 가져온 변화저는 늘 “글을 잘 쓰고 싶다”고 생각했지만, 막상 앉아서 쓰는 게 어려웠어요. 부담이 컸던 거죠. 그래서 시작한 게 ‘하루 5분만 쓰자’였습니다. 주제도 제한 없이, 그냥 그날 느낀 걸 3~5줄만 적는 거죠. 그 습관을 시작한 지 어느새 6개월이 지났고, 지금은 블로그에 매주 2~3개의 포스팅을 꾸준히 올리는 사람이 됐습니다.글쓰기 실력뿐 아니라 생각을 정리하는 힘, 감정 조절력까지 향상됐어요.. 2025. 3. 24.
작심삼일을 막는 목표 설정 방법 (SMART 기법 활용) “이번엔 정말 시작해보자!” 다짐했던 일, 며칠 만에 흐지부지된 경험 많으시죠? 저도 예전엔 운동, 글쓰기, 독서 등 수없이 많은 계획을 세웠지만 항상 작심삼일로 끝나곤 했습니다. 하지만 ‘SMART 기법’을 알게 된 후부터는 목표를 더 오래, 꾸준히 이어갈 수 있게 되었어요.오늘은 저의 실제 경험과 함께, 작심삼일을 막고 지속 가능한 목표를 설정하는 방법을 소개합니다.SMART 기법이란?SMART는 다음 5가지 기준의 약자입니다.S (Specific): 구체적인가?M (Measurable): 측정 가능한가?A (Achievable): 달성 가능성은?R (Relevant): 나에게 얼마나 중요한가?T (Time-bound): 기한이 정해졌는가?막연하게 “운동 열심히 해야지”가 아니라, “3개월 동안 주 .. 2025. 3. 24.
게으름을 극복하는 과학적 방법 5가지 “오늘은 꼭 해야지”라고 다짐했지만, 소파에 앉아 스마트폰만 만지다 하루를 끝낸 경험… 저만 그런 거 아니죠? 저는 이른바 '게으름의 굴레'에 빠져 살던 사람이었습니다. 하지만 몇 가지 과학적 원리와 습관을 적용한 후, 조금씩 행동이 달라졌고 지금은 매일 블로그 글을 쓰고, 책도 한 달에 2권 이상 읽고 있어요. 오늘은 제가 직접 실천한 게으름 탈출법 5가지를 소개합니다.1. ‘5분만’ 법칙 활용하기심리학에서는 ‘작업 개시 저항’이라는 개념이 있습니다. 우리는 일이 어렵거나 귀찮을수록 시작 자체를 미루게 되죠. 그래서 저는 어떤 일이든 “딱 5분만 해보자”고 마음먹었습니다. 신기하게도 일단 시작하고 나면 5분이 10분, 30분으로 이어지더라고요.예: 블로그 글쓰기가 귀찮을 때, 그냥 제목만 써놓자고 생각.. 2025. 3. 24.
디지털 디톡스: 스마트폰 없이 생산성 높이는 법 하루에 스마트폰을 몇 번이나 들여다보시나요? 저도 예전에는 무의식적으로 10분에 한 번씩 화면을 확인하곤 했습니다. SNS, 메신저, 뉴스 피드… 계속되는 알림에 시간은 흘러가고 집중력은 점점 약해졌죠. 그러다 문득, 이 흐트러짐의 원인을 제대로 바라보게 됐고, 저는 ‘디지털 디톡스’를 시작하게 되었습니다.디지털 디톡스란?디지털 디톡스는 일정 시간 동안 스마트폰, 컴퓨터, SNS 등 디지털 기기 사용을 줄이거나 차단함으로써 정신적 피로를 회복하고 집중력을 회복하는 방법입니다. 단순히 스마트폰을 멀리하는 게 아니라, 그 시간에 나 자신에게 집중하는 것이 핵심입니다.제가 실제로 시도한 디지털 디톡스처음에는 쉽지 않았습니다. 퇴근 후 누워 스마트폰을 보는 게 일상이었고, 침대에 누운 채로 1시간 넘게 유튜브를.. 2025. 3. 24.
퇴근 후 1시간, 나를 바꾸는 루틴 만들기 하루 중 유일하게 ‘내 시간’이라고 부를 수 있는 시간, 바로 퇴근 후 1시간입니다. 저는 이 시간의 힘을 믿습니다. 예전엔 퇴근 후 그냥 누워 유튜브를 보며 하루를 마무리했는데, 어느 순간 시간이 그냥 사라지고 있다는 걸 느꼈어요. 그래서 결심했습니다. 하루 1시간이라도 ‘의식적으로’ 써보자고요. 그 이후 제 삶은 눈에 띄게 달라졌습니다.왜 퇴근 후 1시간이 중요한가요?하루는 모두에게 24시간이 주어지지만, 대부분은 일에 쓰이고, 남는 시간은 피로에 밀려 흘러가버립니다. 그런데 단 1시간만 나를 위해 사용하면 그 하루는 ‘의미 있는 하루’가 됩니다. 자기계발, 정리, 독서, 글쓰기, 운동 등 어떤 것을 하든 상관없어요. 핵심은 ‘퇴근 후 아무 것도 하지 않고 넘기지 않는 것’입니다.실제로 제가 실천한 .. 2025. 3. 24.
포모도로 기법 제대로 활용하는 방법 한 가지 일에 오래 집중하는 게 어렵다면, 포모도로 기법을 시도해보세요. 저도 이 방법을 꾸준히 실천하면서 하루의 집중 시간이 놀랍도록 늘어났고, 일과 공부 모두에서 성과를 체감하게 됐습니다.예전에는 책상 앞에 오래 앉아 있어도 진도는 나가지 않고, 스마트폰에 손이 가기 일쑤였죠. 하지만 포모도로 기법을 활용하면서부터는 “시간을 정해 놓고 몰입하는 연습”이 자연스럽게 습관이 되었습니다. 오늘은 그 방법과 실제 예시, 제가 느낀 효과를 함께 나눠보려 합니다.포모도로 기법이란?이 기법은 25분간 집중하고, 5분간 휴식하는 것을 1세트로 반복하는 시간 관리법입니다. 간단한 구조지만 효과는 확실합니다. 4세트를 마치면 15~30분 정도 긴 휴식을 취해 뇌를 재충전해줍니다.제가 실제로 사용하는 방법저는 글을 쓸 .. 2025. 3. 24.